Witam po "ciężko" przepracowanym okresie wakacyjnym :) Zamierzam załapać pare kilogramów. W chwili obecnej waże 87kg staż na siłowni około 5 lat. Ostatnie dwa cykle jesień 2005 boldenon 4000mg plus susta 20 ml plus winko w tabletkach 100szt 10mg, wiosna 2006 40ml propy 100mg 20ml winka 50mg, do tego oczywiście suplementy i dieta. Obecnie [...]
Witam, ćwiczę już kolejny rok z rzędu lecz teraz na siłowni czuje zmęczenie, senność, no i widzę po sobie że brakuje białka, białka i jeszcze raz białka. Mam trochę kasy i zastanawiam się nad odżywkami, moje typy to: ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN 700g OLIMP AMOK 60 kaps Olimp Argi Power 60 kaps ACTIVLAB CREATINE CAPSULES 300 kap lub UNS KREATINE+ 300 [...]
Witam być może był już taki temat jeżeli tak to z góry przepraszam. A mianowicie dowiedziałem się że by utrzymać wagę muszę dziennie spożytkować 3500 kcal a ja na diecie zjadam do 1300 kcal max. I to nie z własnego wyboru lecz zapisuje każdą zjedzoną rzecz i potem sumuje kalorie, węglowodany, tłuszcze, cukry i białka. Więc czy jedząc 1300 kcal [...]
Witam napisalem tutaj bo nie wiedzialem gdzie umiescic ten temat do rzeczy, w ostatnim czasie trenujac na silowni zauwazylem ze moja wytrzymalosc bardzo spada, z treningu na trening coraz szybciej trace sily i bywalo tak ze po kilku seriach nie bylem w stanie dalej juz cwiczyc czy moglby mi ktos doradzic co moze byc tego przyczyna?? dodam [...]
Witam, mam 15 lat i ćwiczę mma. Na mojej siłowni mam: piłkę lekarską 5 kg, ławeczkę do brzuszków, hantel, worek bokserski, skakankę. Jeśli to pomoże to mam 1,80 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym się dowiedzieć ile czasu, seryjek lub ile razy mam robić dane ćwiczenie. Ćwiczenia które dotąd robiłem to: - Brzuszki na ławeczce z piłką lekarską - 10 [...]
Cześć mam troche dziwne pytanie lecz nurtuje mnie ono i postanowiłem zapytać. Ostatnio przeczytałem ze trening nóg powoduje wzrost testosteronu.Z mojej strony taki wzrost zauważam w dzien kiedy robie nogi po powrocie z siłowni czuje sie taki jakby napompowany cały i co najważniesze a moze i najdziwniejsze w raz ze wzrostem testosteronu podnosi się [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem typem o sylwetce ektomorficznej. Kiedy przestaje chodzić na siłownię i trzymać dietę chudnę momentalnie. Chodziłem na siłkę przez około 10 lat z małymi przerwami, waga szczytowa 105kg przy 188cm wzrostu, sporo glikogenu ale nie byłem mocno zalany. Obecnie 2 lata bez siłowni waga lekko powyżej 70kg, brzuch już [...]
Witajcie. Mam zamiar wziac sie za siebie. Do silowni dolozyc aeroby i diete. No wlasnie - dieta, nie wiem czy dolozyc bilans kaloryczny czy go odjac. Chce nabrac masy miesniowej, ale z drugiej strony mam duzo tluszczu (szczegolnie tam na dole), ktory chce spalic (po to aeroby - biegi). Tak to wyglada - do gory ladne proporcje, niezla sylwetka, [...]
Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni ale nie jestem na diecie, po prostu jem dużo. W pewnym momencie moja waga wzrosła w skutek nadwyżki kalorii co było widać. Byłem większy i lepiej zbudowany ale trochę mnie zalało. Widać było że tkanka tłuszczowa się zwiększyła na całym ciele łącznie z twarzą! Żeby przestać rosnąć jadłem mniej i waga [...]
Siemanko. Zakładam ten temat ponieważ potrzebuję troche porad.. otóz, trenowałem piłkę nożną bez przerwy od 5 lat, lecz teraz od lutego do dnia dzisiejszego przestałem i w ogóle nic ze sobą nie robiłem, zdaję sobie sprawę że to co wszystko wytrenowałem troszkę straciło już swojej siły, kondycji itd a chciałbym znów zacząć trenować. Sezon będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat 189 cm wzrostu i ważę aż 112 kg. Zaczynam dopiero treningi na siłowni. Moje jedzenie dotychczas nie było specjalnie monitorowane, ani nie miałem żadnej diety. Tzn 3 lata temu miałem dietę, były widoczne efekty, ale jak sobie odpuściłem to przytyłem jeszcze więcej. Pytanie. - Ile razy w tygodniu trening i po ile godzin. Prośba. [...]
Hej. Nasuwa mi się pytanie w związku z moim zaczętym cyklem. Jestem po 4 strzałach sustandrol 250. ( 1 fiolka co 7 dni) Pierwsza kuracja w życiu. Niestety odezwała mi się kontuzja i robię sobie przerwę na siłowni. Moje pytanie jest czy powinienem się jakoś odblokować po tak krótkiej kuracji??? Ostatni strzał 4 dni temu.
witam dzisiaj byłem u ortopedy i jestem po konsultacji z rehabilitantem dostałem 2 tygodniowy turnus rehabilitacyjny prądy i masaże , gdy zapytałem się czy mogę ćwiczyć na siłowni dalej odpowiedzieli tak wszystko oprócz ćwiczeń znacząco obciążających kręgosłup otóż mój problem polega na tym ze nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających [...]
witam cwicze od jakiegos tyg. na silowni. szczegolny nacisk klade na miesnie klatki i barkow jednak przy cwiczeniach najbardziej odczuwam prace tricepsow .nawet kiedy unosze sztange to nie czuje zeby pracowaly miesnie klatki tylko wlasnie tricepsy . po treningu tez najbardziej bola mnie tricepsy. czy to normalne? wydaje mi sie ze prawidlowo [...]
Kupiłem 3 produkty: http://vital-max.istore.pl/pl/vitalmax-creatine-mikro-300g.html http://vital-max.istore.pl/pl/vitalmax-bcaa-mega-capsules-120kap.html http://testosterone.pl/product_info.php/products_id/2012/HMB%20500mg Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób to mam dawkować ,ponieważ na opakowaniach nie jest dokładnie napisane. Po piersze nie [...]
Witam, mam problem związany z brakiem energii i postanowiłem zwrócić się o pomoc tutaj. Pracuję fizycznie po 8-10 godzin dziennie, a bardzo zależy mi na treningu w siłowni, lecz brakuje mi energii po robocie... Co mogłoby dać mi zdrowy zastrzyk energii? Może jakaś dieta, cokolwiek, proszę o pomoc! Pozdrawiam!
Zamówiłam Animal Cuts i mam watpliwosci jak to brac... Wstaje codziennie o 3:40, mniej wiecej 15 po 4 jem sniadanie wiec pierwsza porcje biore z 30 min wczesniej. Producent pisze zeby brac kolejna nie pozniej jak 6h, u mnie yo jest kolo 10. Obiad jem w pracy okolo 13 a na silowni jestem po 14. Doradzcie mi kiedy w koncu mam brac ta druga porcje?
1. WIEK: 17 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Codziennie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: myślę że na [...]
siemka, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy z przerwami. Moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach poszły bardzo w górę i dlatego chciałbym spróbować swoich sił na jakichś amatorskich zawodach dla juniorów. Dlatego mam kilka pyań: 1.Po pierwsze czy powinienem startować w takich zawodach bez wcześniejszego kontaktu z jakimś trenem ts? [...]
Witam! Jestem tutaj nowa, chciałabym zapytać bardziej doświadczone osoby. Od około roku ćwiczyłam w domu, treningi dostępne na yt na uda, pośladki, trochę brzuch. Moim błędem był brak treningu na górną część ciała. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni (chcę podejść do sprawy bardziej poważnie) po rozmowie z trenerem dowiedziałam się że mam [...]
